Los 5 alimentos imprescindibles en la cesta de la compra de una embarazada

¡Hola!

Si estás embarazada este post te interesa muchísimo. ¿Quieres saber porqué es tan importante tu alimentación en el embarazo? ¿Te gustaría saber los alimentos imprescindibles que te van a ayudar a tener un embarazo saludable? Si tu respuesta es sí ¡no te pierdas este post!

Parece que la alimentación en el embarazo se resume a los kilos que vas cogiendo. Y más allá del peso, que es algo que hay que tratar con mucho mimo en este período (prometo un post sobre el tema), hay motivos muy importantes para que cuides tu alimentación en este período. Porque hay una cosa clara:

Todo lo que comes le llega a tu bebé. 

4 motivos para cuidar tu alimentación en el embarazo:

Estás ante la mayor ventana de oportunidad que tendrás nunca, para que tu bebé esté sano ahora y cuándo sea un adulto. 

Desde su concepción tu bebé está configurando su ADN, genes que se expresan de manera constante y distinta, en función de los estímulos que recibe. Según tu manera de comer tu bebé expresará unos u otros genes que le acompañarán el resto de su vida.  Que le ayudarán a conducirse hacía la salud o hacía la enfermedad.

Evitar la diabetes gestacional

Según la OMS las mujeres con diabetes gestacional corren un mayor riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo y el parto. Además, tanto ellas como sus hijos corren mayor riesgo de padecer diabetes de tipo 2 en el futuro. La alimentación tiene un papel crucial en la prevención de la diabetes durante el embarazo. Tengo pacientes, que me han contactado porque en su primer embarazo desarrollaron una diabetes gestacional y gracias a la alimentación y pautas específicas han evitado su aparición en su segunda maternidad.

Ayudarte en las molestias del embarazo: fatiga, hinchazón, ansiedad o malas digestiones

Durante el embarazo todos tus sistemas cambian de posición y se adaptan para dar espacio a una nueva vida que crece dentro de nosotras. Tu sistema digestivo se moviliza, los vasos sanguíneos aumentan el volumen de sangre, nuestro toráx se expande, el corazón bombea deprisa, el sistema inmunológico se deprime para aceptar el nuevo ser… incluso tu cerebro sufre una transformación mayor de la somos capaces de entender. En todo este proceso los alimentos te pueden ayudar a mejorar las digestiones, las náuseas y el ardor, a tener menos ansiedad y apetito, mejorar tu musculatura o retener menor cantidad de líquidos.

Llegar preparada y sana al parto y la lactancia materna

La llegada de un bebé es el momento de mayor intensidad de nuestras vida. Creo que en ningún otro momento nuestro cuerpo es capaz de cambiar tan deprisa, estemos o no preparadas. Por experiencia puedo decir que ir bien preparadas a este momento marcará la diferencia no sólo del parto, si no de tu recuperación durante el post parto. La alimentación en este período tiene una fuerza y una magia especial para ayudarte a reparar tus tejidos, tu piel, hacer más eficaz la contracción uterina, mejorar la retención de líquidos, la inflamación y tener todos tus depósitos listos para el comienzo de tu lactancia materna.

 

Ahora que hemos hablado de algunos de los motivos por los que es tan importante cuidar la alimentación durante el embarazo, te propongo una lista de alimentos fantásticos, los básicos en la compra de toda mamá embarazada:

Imprescindibles en la lista de la compra de una embarazada

  • En el número 1 jengibre y romero: te ayudarán a evitar las nauseas y hacer tus platos más digestivos

 

  • 2 las nueces: por su alto contenido en grasa saludable, por su poder saciante y su capacidad de evitar al sensación de estómago vacío.

 

  • En el puesto 3 alimentos ricos en vitamina C: tus requerimientos aumentan en este período así que llenemos la cesta de la compra de arándanos y frutos rojos, fresas, papaya y cítricos.

 

  • El 4 es para el cacao. El cacao nos ayuda a mejorar la circulación y además es rico en triptófano ideal para combatir la ansiedad. ¿Cantidad? Una o dos onzas con alto contenido en cacao puro.

 

  • El puesto número 5 es para las bebidas vegetales y la leche. Necesitamos calcio, nuestro bebé está formando su propio esqueleto dentro de nosotras y utiliza nuestro calcio para ello. Intenta tomar al menos dos veces al día una ración de leche o de tu bebida vegetal favorita *recuerda asegurarte de que tu bebida vegetal lleva calcio añadido.

Tienes ante tí una oportunidad preciosa para cuidar a tu bebé desde dentro, para ayudarle a ser una personita sana dentro de unos años y para cuidar de ti.

Descubre mis consultas de nutrición exclusivas para mamás y cuida a tu cuerpo y a tu bebé dandole los mejores nutrientes en esta maravillosa etapa.

Con todo mi cariño,

Elizabeth

 

Compartir con:


No hay Comentarios

Publica un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.